plan b

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]

Witam ułożyłem sobie plan trenuje 3x w tygodniu FBW -nogi unoszenie nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie [...]

Jestem dosyc szczupły waże tylko 64kg wzrost 171cm. Wiec zwiekszyłem ilośc jedzenia ale też jakośc więcej jaj, mleka i produktów z weglowodanami. Czy to wystarczy?? Mój plan (mam małe możliwości sprzętowe) 1Podnoszenie na drążku szerokim podchwytem 7x13 2Pompki 8x15 3.Unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej 10x10 4.Wyciskanie sztangi 8x15 [...]

[...] na laweczce. Niestety przyrost masy jest prawie niewidoczny. Prosze o wszystkie rady. Probowalem juz gainera i bialka serwatkowego. Wierze ze da sie pokonac organizm i metabolizm. Moze to kwestia odpowiedniego planu cwiczen? A moze po prostu suplementacji? Jesli tak to poradzcie co kupic i robic zeby widziec znaczacy postep. za rady dziekuje

[...] Szymon. Niedługo skończę 16 lat. Od ponad roku trenję na domowej siłowni oraz w szkole trzy razy w tygodniu. Ważę około 75 kg. Jestem dosyć silny. Interesuje mnie armwrestling. Czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy z ukierunkowaniem na armwrestling. Prosiłbym aby zawarły się tam informacje na temat ilości seri oraz powtórzeń. Z góry dzięki.

Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem forum. Na wstępie proszę o nie usuwanie mojego tematu tylko pomoc w ułożeniu planu treningowego a więc mam 22 lata, ważę 74kg. 171cm wzrostu, objętość w pasie 90cm. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, sztangę łamaną, hantle, wyciąg, ławeczkę skośna (gora, dol), modlitewnik. Bardzo proszę w ułożeniu [...]

jade takim planem wycisk hantli skos + 4s wycisk hantli skos - 4s rozpietki skos 3s ale sadze ze to lipa i znalazlem taki troche z modyfikowalem 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk wąsko 10-środek [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Jestem nowym forumowiczem na [...]

Otóż mam 2 plany do wyboru, jeden zrobiłem sam, drugi dostałem od trenera na siłowni. Mam dylemat ponieważ mój kolega narzekał na jego trening i nie chce podzielić jego losu. Podkreślam, że strasznie zależy mi na nabraniu masy. Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~72 kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Trening zrobiony przeze mnie: [...]

Witam. Chciałbym rozpocząc przygodę z trójbojem siłowym, jak do tej pory około 3 lata siedziałem w zwykłych treningach powiedzmy kulturystycznych. Szukając planów treningowych znalazłem tylko na 3 dni w tygodniu, ale czuję że to dla mnie za mało, nie wyobrażam sobie dnia bez siłowni gdyż to miejsce jest moim życiem. Stąd zwracam się z prośbą, czy [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy rozpisany na 7 dni. Waże 73 kg, mam wzrostu 183 cm i mam 17 lat. Chce przybrać na masie. Mam do dyspozycji ławkę, atlasy, hantle, gryf prosty i łamany, bieżnie, orbitrek, steper, wiosła, rower poziomy i pionowy. Do treningu chce brać kreatyne Olimpu 1250 mg Mega caps(napiszcie czy to dobry wybór [...]

siema Panowie. Mam sprawę. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego (musi mieć na wf czy coś). Jej prowadzący powiedział, że ma to być 5 ćwiczeń na pięciu maszynach. Dziwne to jest trochę ale takie są właśnie wf-y na studiach. Koniecznie muszą być to maszyny i 5. Myślałem coś o całym ciele na jednej sesji ale pomóżcie. dziwna prośba [...]

witajcie moj staz treningowy wynosi ok 2 lata,ale bylo to cwiczenie sporadyczne.od wrzesnia chcialbym powaznie podejsc do sprawy-dobry trening,dieta,suplementacja...czy moze ktos z was stosowal kiedys plan treningowy rozpisany na rok?moze zna ktos jakies adresy?moze ktos sie wypowiedziec?? z gory dzieki za pomoc, ktorej teraz potrzebuje.

Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat waże 56 kg mam 170 cm wzrostu. Chcialbym sobie kupić hantle, i ćwiczyc ( narazie tylko hantlami ). Znalazłem taki plan treningowy edycja ze względu na link Mój cel : Przybrac troche na masie , nie chce wygladac jak jakis kulturysta :D Suplementy : narazie 0 Aha i nie mam dostepu do silowni zostaje trening w [...]

Witam was mam taką prosbe czy mogli byscie napisac jakis dobry plan na mase mojemu kumplowi.Ma 17 lat cwiczy na siłce od 3 lat.Słuchajcie na pewno napiszecie zeby cwiczyc kazdą partie miesni 1 raz w tygodniu to ja juz napisze z góry :) czy raz w tygodniu to nie za mało ?? Zawsze cwiczył kazdą grupe 2 razy i miesnie jakos rozły i była dobra rzezba [...]

Siemanko ! Od niedawna zacząłem ćwiczyć z ksiażką pt "siła bez siłki" z własną masą ciała . Mam pytanie czy 4 dni splitu zgrałoby się z jednym dniem w którym ćwiczę samymi ciężarami ? Cwiczenia wygladaja tak , ze w poniedzialek robie pchanie czyli pompki itd, We wtorek robie nogi, srode podciaganie , a w czwartek korpus . Z góry dzięki i [...]

Potrzebuję planu na masę , a z powodu że jestem totalnym laikiem prosił bym o ułożenie mi takowego . Z góry dzięki . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

Witam! W innym dziale wkleiłem swoją diete do oceny (razem z ankietą), tutaj chciałem by ktoś z doświadczonych już osób mógłby ocenić mój plan treningowy jaki ruszam po świętach. -Przysiad ze sztangą 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wyciskanie sztangi leżąc 4s -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Pompki [...]

Cześć , prosze o plan treningowy z hantlami 6 kg , tylko nic z nogami bo na razie kontuzja i przez ostatni rok bolało mnie koło pleców na dole ale nie sam kręgosłup tylko tak z boku . Czy są jakies ćwiczenia które moge wykonywać , słyszałe że na ławeczce moge spokojnie(u mnie za łąweczke robią pufy) .PROSZE O PLAN.